早上跑步好吗还是晚上 生活百科知识
- 早上跑步好吗还是晚上
喜欢做运动的人就一定会喜欢跑步，而且跑步的时间经常会选择在早上或者是晚上。根据每个人的生活作息时间规律不同，所以选择跑步的时间也是各不相同的。但是每个人的养生情况都是不同的，所以有的人会认为不太清楚是早上跑还是晚上跑比较好。那么早上跑步好吗还是晚上呢？
晚上跑步比早上跑步好，详细且看下面分析：
早晨跑步分析:
早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
晚上跑步分析:
跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20：30--21：30;晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。