瑜伽34个拉伸体式是什么? 生活百科知识
- 瑜伽34个拉伸体式是什么?
瑜伽是我们日常生活中比较常见的一种锻炼身体的方式，长期练瑜伽不仅可以起到修身的作用，同时也对身体健康非常好，还可以保持体形等，而做瑜伽的姿势有很多种，不同的姿势可以锻炼到身体各个部位，而瑜伽拉伸的体式也有很多种。
瑜伽拉伸体式是什么?
体式一：侧鸽式
动作要领：
1、先坐于地上，左腿屈膝向前，脚背绷直，脚跟靠近会阴部位。右腿向后伸直。
2、右手帮助右小腿立起来，手掌捏住脚掌;左臂自然放于左腿膝盖之上;抬头眼看左前方。
3、保持姿势，配合均匀呼吸;每一次吸气时，胸腔向上舒展，同时右手护住脚掌向下压。
4、保持姿势时长根据体能而定，注意肩颈放松，背部放松。
体式二：弓式
该体式先以俯卧姿势进入，调整平稳呼吸。然后双腿屈膝上抬，双臂向后握住脚踝(或脚掌)，尽力向上拉伸。将胸部和腿部完全抬离地面，以腹部着地支撑身体平衡。练习时拉伸、上抬动作做到自己的极限，如果双臂向后拉不到双脚的，可以降低难度，变成单手拉住单腿，简化练习。
体式三：骆驼式
动作要领：
1、先以跪立姿势进入，双膝跪立地面，脚背绷直贴地。
2、身体向后弯曲，先用一只手捏住脚跟，控制好身体平衡，再将另一只手捏住脚跟。
3、胸腔向上舒展，双肩打开，脖颈伸直，下巴指向天空
4、保持姿势，配合均匀呼吸，感受大腿前侧，以及腹部、胸部、颈部的拉伸感。
以上几个体式的主要特征就是拉伸，经常练习这样的拉伸动作，既可减脂瘦身，还能增强身体的柔韧性、灵活性和协调性。让你的形体变得匀称苗条而柔美。这样的瑜伽体式很多，每次选择几个适合自己的体式，难以结合，循序渐进，多加练习，就能收到理想的健身美体效果。