警惕三种深蹲习惯导致膝盖痛 生活百科知识
- 警惕三种深蹲习惯导致膝盖痛
深蹲运动式健身减肥运动当中比较常见的一个方法，它对于促进健身的效果，促进减肥的作用，都能起到很大的帮助，但是如果不了解一些深蹲的技巧，容易引起损伤，所以平时一定要进行科学的深蹲，避免一些不良的习惯，导致健康受到影响。比如说在天气比较热的，进行大重量的深蹲，这对膝盖的损伤是比较严重的，容易引起膝盖劳损，另外在深蹲时，如果进行肌肉的放松，也可能会伤害到西站，在下被弯曲的时候，如果膝盖超越了脚尖的时候，可能也会对膝盖造成损伤。
深蹲会伤害膝盖吗
1、无热身的大重量深蹲伤膝盖
热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。
2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖
蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。
3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖
缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。
如何避免深蹲伤膝盖
1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。
3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。
4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝关节！在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。
6、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！
深蹲有何好处作用
1、在深蹲过程中能促进腿部及全身肌肉的增长，这也是提升全身力量的重要保障，对于想要拥有健硕身形的人尤为适用。
2、中医理论认为：“人老腿先衰”，腿部上隐藏了诸多重要的养生穴位及经络，而通过练习深蹲则能刺激腿部处经络、穴位，对于疏通淤滞经络和气血很有益处，还能促进充盈气血达到人体上身各个器官，达到维持机体平衡的作用。
3、常练习深蹲也是呵护心脏健康的重要方法，因为在深蹲时能对心脏起到刺激，使得心脏处的气血运行更加顺畅，从而能很好的增强心脏的功能。
4、人们在日常多会久坐且很少运动，这便会导致腰酸背痛的产生，而练习深蹲能促进腰、背部肌肉的活动，以缓解劳损状态。