站姿提踵 生活百科知识
- 站姿提踵
说起小腿肚有哪些比较好的锻炼动作，那仅有两字“提踵”，各种各样提踵，站姿提踵、坐姿提踵、骑驴提踵、腿举器材提踵这些。小腿肚基本上没很多人高度重视，但这就是你的突破点啊，也就是你快速和他人打开差别的突破口。
阿若德·巨石强森不就说过吗，自身以前最欠缺的全是腿，之后选用了运动健身优先选择标准再加坚持不懈的锻练，最后在赛事上他的小腿肚赢得了一片欢呼声。那在其中他强烈推荐的一个姿势便是站姿提踵（standing calf raise），这一站姿提踵正确姿势如何做？有关站姿提踵标准姿势要点，及其练哪块肌肉，如何选择净重、几组。
提前准备：站姿提踵有一种专业的站姿提踵训炼器材，要是没有得话你能找一些东西把脚底抬高，随后立在上边，要负重得话能够 试着用阿诗丹顿器做站姿提踵，这儿就以站姿提踵训炼器材做为课堂教学，用阿诗丹顿器或是自身重量做训炼姿势要点也是一样的
1.用脚指头立在站姿提踵训练器上，脚跟悬在空中，站距大约与肩同宽，肩部放到垫块下边（用阿诗丹顿器得话就和负重深蹲一样背着哑铃）
先挺直两腿，将净重抬起
2.往下尽可能低的学会放下脚跟，直至你觉得你的腿部肌肉早已获得较大水平的拉申了才行
3.在姿势的最低值后，用脚指头往上扛起你的人体，一直撑封顶彻底踮脚尖了才行，再然后下发，这般反复。
1.在全部姿势全过程中，膝关节要稍微弯折，那样你的小腿肚下边和上端才可以获得一样的锻练（也是有叫法是自始至终挺直，但总而言之不可以是很弯）
2.在上提及最顶部时，缩紧你的腿部肌肉
3.下发时一定要尽可能的低，如果你下发究竟时不必间断，立刻上提，这一姿势仅有在最顶端需要间断做顶峰收缩
4.全部姿势全过程都应当严苛有控制的进行，而不必像跳跃一样用弹性来进行每一次的反复
5.记牢！脚踩在脚踏板上的总面积越多（脚跟悬在空中的越低）做这一姿势就越非常容易