肌肉和肥肉哪个重一般是没有办法确定的，因为肌肉和脂肪的密度不同，体重和形态不应该只看重量。
肌肉的密度一般会大于脂肪的密度，如果出现了明显的脂肪堆积，有可能会导致出现体型肥胖，对于自身健康也会造成影响，一般需要通过饮食调理的方法改善，不要过多进食油腻症或者是高热量的食物，也可以通过运动的方法改善，通过运动能够加快体内的脂肪和热量燃烧。
日常生活中还需要多注意休息，合理安排作息时间，保证充足的睡眠。