间歇跑步减肥 生活百科知识
- 间歇跑步减肥
在我们的生活中，有许多肥胖的人群，因为他们渴望总有一个苗条的身材，所以，她们当中的大多数会选择减肥，有人认为，要减肥就要坚持每天在跑步机上跑一个小时。但实际上，高强度间歇性训练的燃脂效果可能更好，可能只用１５分钟就能消耗掉同样的脂肪。那么下面我们就来了解一下间歇跑步减肥的具体实施步骤吧！
一般以减肥为目的运动的人，也可以在有氧运动中加入间歇运动，因为间歇训练不只能提升热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期平台期！
一、间歇性运动减肥的五大好处
1.间歇训练能节省时间
2.间歇训练能增加你的速度
3.间歇训练能提高运动后的热量消耗
4.间歇训练能降低休息时的心跳率
5.间歇训练能增加运动乐趣
二、运动法核心：
1分钟不间断高强度运动，20秒休息，至少6个循环
1深蹲开合
2平板开合
3高抬腿原地跑
4登山跑
5深蹲跳
6侧跳
7障碍侧跳
8抱膝跳
9星星跳
10蛙式跳（不是蛙跳）
11箭步跳
15分钟做完一套，保证燃脂效果比跑步一个小时好！
休息30分钟内，间歇跑的脂肪消耗比持续跑总共低了5mg/min/kg，但是很明显，在间歇跑的休息期间，脂肪消耗是越来越高的。另外本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据，但有其它实验证明，间歇运动的休息期间消耗的脂肪，比持续运动的休息期间消耗的脂肪要高得多。