徒手锻炼肱二头肌可以通过手部长时间屈伸锻炼的方法，有辅助锻炼的作用。
手部长时间屈伸运动过程中，可以使局部的肌肉组织拉伸，还可以起到锻炼肌肉组织的功效，有利于缓解肌肉含量偏少，长时间坚持锻炼可以使肌肉组织增加，有强壮肱二头肌作用，达到良好的锻炼效果，对于骨骼健康也有一定的好处。
锻炼期间还需要及时做拉伸运动，有利于防止乳酸分泌增多，改善肌肤出现的酸胀和疼痛等不良症状，防止局部出现肌肉拉伤不良危害。