慢走一小时可以消耗多少热量 生活百科知识
一般成人慢走一小时,大概要消耗180-250千卡左右的卡路里,但是由于有个体差异,具体消耗的卡路里多少还与走路速度、自身体重、肌肉含量、慢走环境等因素有关,正常体重下,肌肉含量越高,消耗的热量就越多,环境温度就会越高。
慢跑能促进血液循环,改善关节的柔韧性,提高机体基础代谢,适宜于老年及糖尿病、高脂血症等慢性疾病患者。 与此同时,慢走还能减轻压力,促进消化。
但是相对于每单位时间慢走减肥来说,如果是跑步、骑车、游泳、跳绳或打篮球、踢足球等球类运动,如果是慢走减肥,效果可能有限,所以,在自身条件允许的情况下,等到机体适应慢走这种运动强度后,可以适当增加活动量,逐渐进行上述中强度的运动,促进热量消耗。
要控制人体的热量,除了运动消耗外,平时还要合理控制每天的热量摄入,如果有高热、油腻、高糖等高热量的食物,也要控制好热量的摄取。