基础代谢低有什么危害 生活百科知识
- 基础代谢低有什么危害
基础代谢低的话，人体很容易发胖的，营养物质也不容易被身体吸收，长久下去，不仅非常而且身体虚弱无力，体内的杂质也会变得多，人体衰老的速度也会变得快。基础代谢低的话也容易增加身体疾病的产生，像糖尿病，高血压，心脏病等，所以平日里一定要加强营养物质的摄入来保证基础代谢。
基础代谢过低则容易导致身体逐渐发胖，而肥胖增加了很多身体健康方面的问题，如高血压、糖尿病、冠心病等问题。
如何提高代谢率?
我们无法逃避衰老，但是肌肉量可以影响基础代谢，保证每餐必须有蛋白质食物，是新陈代谢的增强剂，同时还要避免高热量食物，多进行健身锻炼。
高蛋白质加快新陈代谢
一项研究成果表明：饮食中蛋白质含量更高的人，新陈代谢速度快。摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。肌体消化这类食物比消化脂肪碳水化合物更费时费力,就需要燃烧更多的热量。
在运动日，我们需要蛋白质占整天饮食热量的30%;而休息日，我们需要更多的蛋白质来帮助受损的肌肉恢复。因此，多选用瘦肉蛋白(如鸡肉和鱼肉)并坚持少食多餐，能够有效提高新陈代谢速度。当然，饮食中也一定要保证摄入足够的果蔬。
运动是最好的减肥方法没有之一
1、有氧运动燃烧脂肪
想减掉脂肪，你需要每周3-4次运动，有氧运动比如慢跑、单车、游泳、爬山等，每次30分钟以上。
2、力量训练是提高身体代谢率最佳方式
肌肉越多，新陈代谢速度越快，所燃烧掉的热量也就越多，坚持9个月的力量训练的健身者，静息代谢率平均提高约了5%，也就是你坐着也在高代谢。
力量训练能收获肌肉，1斤肌肉所燃烧的热量是1斤脂肪的9倍。经常进行肌力训练，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。