健身绳的用法是什么? 生活百科知识
- 健身绳的用法是什么?
健身绳对于很多人来说十分熟悉，健身绳的用法一般是可以用来做跳绳运动，经常做跳绳运动可以锻炼到身体的臀部以及腿部等，而健身绳的用法也有很多种，不同的用法和锻炼方式可以对身体起到不同的作用，一般情况下可以用脚踩住健身绳，以下蹲的方式绕过手部，保持身体平衡，坚持脚部的力量。
健身绳的用法是什么?
训练部位：臀部、腿部
1、 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。
2、做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。
训练部位：臀部、大腿前后侧
1、前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。
2、做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。
训练部位：臀部
1、左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。
2、右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。
训练部位：阔背肌
1、双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。
2、做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。
训练部位：胸部
1、双脚站立与肩同宽，将弹力绳绕过背部，双手与肩平行张开约90度。
2、作推胸动作慢慢往前推进，动作进行20次。
训练部位：肩膀(三角肌)
1、呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。
2、双手慢慢向上推举，动作进行20次。
训练部位：肱二头肌
1、呈站姿，右脚踩住弹力绳，右手紧贴身体。
2、右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作，注意放下后需完全伸直，动作进行20次再换边操作。
训练部位：肱三头肌
1、左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平，右手从身体后方拉住弹力绳。
2、右手向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作，动作行20次再换边操作。
注意事项
不要过度锻炼
动作标准比数量更重要