哪些肌肉可以天天练 生活百科知识
- 哪些肌肉可以天天练
身体的力量来源大部分是依靠肌肉完成的，肌肉的收缩性非常强，可以瞬间爆发出惊人的力量。但是，肌肉的力量需要长时间坚持练习使用才能够保持强大。因此，锻炼也是生活中非常有必要的活动，而部分肌肉需要每天练习，下面就来看看哪些肌肉可以天天练呢？下面就来看看讲解吧。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
锻炼大肌肉群时很多小肌肉群甚至其它是大肌肉群都会参与其中，例如胸部是大肌肉群，推胸时的臂（肱二肱三头肌都会参与）、的肩部三角肌（主要是前束）、的核心力量区（主要是腹肌），以及背部（大肌群，主要是背阔肌）都会参与其中，分辨是否是大小肌群的方式也就是锻炼过程中参与的肌肉群多与少。锻炼时要让其它肌肉群参与的越少越好，也就说越孤立锻炼部位的肌肉发力效果越好。大肌肉群只有胸，背，腿三个区域。
小肌群主要有臂和肩，可以分别单独拿出一天训练。
以上五个肌群可以一天练一个，每个肌群练完至少保证休息48小时以上。
除以上5个肌肉群外，腹肌（腹直肌，腹横肌，腹内/外斜肌）是可以每天都刺激的，腹肌休息24小时足够了。
虽然说这些肌肉可以天天练，但是还是需要有一个良好的生活习惯才行。如果天天熬夜，生活习惯不规律，每天顶着太大的压力，那还是不要这样天天练。因为没有良好的生活习惯，即使再怎么休息，的身体速度还是非常慢。