美容养颜的瑜伽体式 生活百科知识
- 美容养颜的瑜伽体式
瑜伽健身真能给你的俏丽容颜永驻吗?回答是毫无疑问的。它的基本原理是，瑜伽健身中一些瑜伽体式有益于脸部血液循环系统及细胞外液的改进，加快内毒素排出来，最后做到美肤、紧实脸部线框的实际效果。
01 |积放链
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1、平卧，两手放于人体两边，手心朝下;
2、屈两腿闭拢，以两手为支撑点，渐渐地抬腰腹和屁股离地，使大腿根部与上半身成一直线才行。维持3-5个吸气，反复5-7次。
02 |束角式
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1、座姿，弯折膝关节，两脚脚板迎合，挨近会阴部。
2、两手相握，握紧脚指头，脊柱伸直，眼睛看着正前方。
3、呼吸，身体前屈，把下颌放到健身垫上，维持该瑜伽体式30秒到一分钟，吸呼。可反复2-3次。
03 |瑜伽下犬式
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1、跪姿，手掌心贴墙与肩同宽，膝关节与屁股同宽;
2、呼吸，伸出屁股，脚跟蹬地，使人体成倒V形;
3、脚后跟尽可能压向木地板，但不必凑合;
4、挺直胳膊，将上身往大腿根部方位推，使背部更直;
5、释放压力颈部与头部，头部轻垂在双臂中间，维持5-8个吸气，反复3-5次。
04 |幻椅式
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1、山式站立。
2、双臂挺直，举起过头上，两手掌合十。
3、呼吸，曲膝，调低躯体使大腿根部尽可能与路面平行面，如同提前准备要坐着一张高宽比适度的桌椅上一样。吸呼，维持这一瑜伽体式几秒。呼吸，挺直两腿，伸出上半身，呼吸，学会放下胳膊，修复站式。
05 |双角式
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1、山式站立。两脚分离与肩同宽，呼吸，双手在身后十指交叉。
2、呼吸，上半身自腰起往前弯，尽可能把双臂向头的上边和后才屈伸。一边维持这一姿态，一边垂挂头，直至头、面贴到双小腿肚中间;人体重心点放到两腿上，而不是头顶。维持这一瑜伽体式20~30秒，绵长匀称地吸气。呼吸，仰头，挺直胳膊，返回站起姿态。
06 |驼鸟式
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1、山式站立。两脚分离与肩同宽。
2、呼吸，上半身屈式，两手拇指无名指和中拇指牢牢地捏住同方向脚的大脚趾，手心相对性。仰头，把横膈膜向胸部拉伸，背部从盆骨地区刚开始弯折，尽可能向舒张压，屈伸锁骨，维持脚部伸直。该姿势维持1~2个吸气。
3、呼吸，根据紧绷腿部，将头放到两小腿肚间。维持这一瑜伽体式2~3个吸气。呼吸、仰头，维持2个吸气。呼吸，松掉脚指头，人体返回起止姿态。