钙片饭前吃好还是饭后吃好 生活百科知识
饭后食用钙片后,人体内钙就会形成碳酸钙,胃部需要大量碳酸类物质分解碳酸钙,可能导致胃酸过多,导致胃部不适。与此同时,吃饭前吃钙片身体对钙的吸收也比较差。通常情况下,钙片都是在饭后吃,饭后半个小时吃钙片,有助于身体吸收钙质,从而达到最佳的补钙效果。钙片剂在胃酸的作用下形成钙离子后才能被身体吸收,饭后吃钙片对胃没有什么伤害,不容易出现便秘的问题。此外,餐后要吃钙片,不能吃青椒、香菜或菠菜类食物,因为这些食物中草酸含量高,会影响身体对钙的吸收。
一些研究显示,吃钙片最好的时候是在睡觉前,因为日常饮食可以吸收钙,当人体内尿液将钙排出时,随时可从食物中获得钙,以维持血钙的水平。至夜间,人体停止进食后,排泄出部分骨骼后,为维持体内正常血钙水平,此时必须调用骨骼中的钙,如在临睡前服用钙片,可阻断身体对钙的调用,起到补钙的作用,同时晚上吃钙片,还能镇静助眠。
钙可以帮助人体补充钙,防止关节疼痛或骨质疏松。补充钙剂的时候要适量,不能过量,补钙很容易影响体内其它元素的吸收,导致身体缺少其它营养物质。在食用钙片的同时,要记住少喝碳酸饮料,不能吃太多含盐分的食物,还要记得要多晒太阳,这样可以提高身体对钙的吸收。